jak wykonać

zostaw wszystko tak jak jest tylko rdl zamien na zuraw i nie musisz sie martwic o CUN zostan narazie przy 12 10 8 rampe zostaw sobie na pozniej;)nie jest bledem cwiczenia bica po plecach, prawda jest ze troche oberwie ale nie az tak zeby nie mozna bylo wykonac 1 cw, ale na pewno nie mozna robic uginania przed plecami

[...] będę dążyć do tego aby go wykonać bo jest to bardzo szczegółowe badanie i wiele bym się dowiedział. Spróbuje jeszcze zrobić tygodniową przerwę od treningów bo być może to jakieś przeciążenie ?? Nigdy nie lubię robić tych przerw bo wiem , że to tylko psychika tak działa ale jak odpuszczę trening to już dziwnie się czuje. Fizjoterapeutę akurat [...]

Niestety nie rozumiem za bardzo co chcesz przekazać oprócz braku konkretów(jako drugi i nie mówisz o jakie konkrety chodzi) i zdjęcia ze względu na składnie tej wypowiedzi. Zasadniczo chodzi mi o to, czy jeśli zmniejszę ilość ćwiczeń na nogi do jednego na przód, jednego na tył i jednego na łydki dla utrzymania masy to będzie ok? Oraz czy wystarczy [...]

[...] cwiczenia dynamiczne, nie silowe. Po treningu silowym lub na czczo dodaj porcje aerobow 4-5 razy tygodniowo po 40-60 min i tu zwroc uwage na tetno, powinno byc w przedziale jaki Ci podalem. Przy 3500 kalorii ciezko bedzie Ci sie odtluscic, to jednak dosc duza ilosc kalorii, jak chcesz zredukowac wage powinienes odjac ok. 500 kcal od aktualnego [...]

jak to mowi moj trener: zeby skakac trzeba skakac, zeby biegac trzeba biegac, zeby rzucac trzeba rzucac , poza wzmacnianiem tych parti miesniowych jak nogi barki, brzuch (czyli te pracujace w tych cwiczeniach) proponowalbym wlasnie wykonywanie samych tych cwiczen, juz tym bedziesz sie wzmacnial, opanujesz odpowiednia technike i bedziesz juz [...]

Co do podciagania, skoro nie jestes w stanie wykonac kilku ruchów, to trzeba zaczac od mniej wymagajacej formy podciagania w tym przypadku odwrotnego wioslowania, ktore bedzie wzmacnialo grzbiet. Inne opcje to podciaganie np. z asysta gumy, gdzie odciazysz nieco cialo i wykonasz te kilka powtorzeń. co do palenia fatu na cardio nie wszystko jest [...]

czy moglbys mi jak technicznie wykonac ten martwy ciag bokiem? bo szukam tego na google i nie umiem znalezc jak to dokladnie wyglada wampirki? jak one wygladaja?

no chłopie to masz problem z wojem no staraj sie codźiennie wykonać jak najwiecej powtórzeń. Rób to seriami np tak jak mówisz że dasz rade 2 razy. Czyli 2 podciągniecia 3 min przerwy i znowu dwa. I tak codziennie a efekt napewno przyjdzie. A i jeszcze co do techniki mówi sie że łatwiej jak zegnie sie nogi w kolanch i skrzyżuje.

Dlopper nie masz zielonego pojęcia jak wygląda leczenie niedoczynności tarczycy i choroby hashimoto. Zacznę może od początku, anty-tpo może być podniesione w innych chorobach tarczycy (w tym też gresa basadowa) ale przy toczniu, RZS, niedokrwistości złośliwej, i chyba raku tarczycy czy nawet cukrzycy tupu 1. Więc drogi specjalisto atpo to dodatek [...]

ok, bede staral sie tak dobierac obciazenia zeby wykonac zamierzana liczbe powtorzen, a ty dodajesz np. 0,5kg co tydzien? czy jak czujesz sie mocny w dany dzien to poprostu dokladasz tyle ze wiesz ze podnisiesz w danym dniu i wykonasz tyle powtorzen ile masz w planie.

[...] ok 2serii na male 1seria. Kazdy mikrocykl trwa 6 treningow gdzie w ostatnim 6 treningu wyciskam swoj max(np.w 6 treningu cyklu 15stek wyciskam wczesniej zmierzony max czyli jak dla mnie 75kg na klatke przykladowo, a na 1 treningu ok 25%z maxsa i z kazdym treningiem odejmuje 5%)Przerwy okolo 2 min w zaleznosci od tego czy mam sile wykonac [...]

[...] niedawno pisałem o rampie, "Rampa to jest właśnie coś w stylu piramidy ja stosuję RAMPĘ w ten sposób, że z góry mam rozplanowane ciężary na dany trening i rozpoczynam od jakiegoś małego ciężaru rozgrzewkowego. Następnie zwiększam ciężar w kolejnych seriach, aż dojdę do założonego ciężaru i robię nim określoną ilość ruchów (jeśli RAMPA5 to 5 [...]

[...] "szpeców": 1) Każdy mięsień, nie tylko biceps jest przyczepiony do kości (inaczej ruch nie byłby możliwy) "miesien do kosci jest przyczepiony sciegnami wiec jak do cholery biceps moze sie skracac lub wydłużać" Koleś, pomyśl nad tym coś napisał. Gdyby biceps nie mógł zmieniać swojej długości, to nie byłbyś w stanie wykonać [...]

[...] dłuższy dystans w celu wzmocnienia nóg. Przebiegłem około 6km w 30 minut... Było ciężko, bo jestem raczej przyzwyczajony do krótkiego wysiłku (interwały, crossfity), ale jakoś dałem radę... Starałem się biec w miarę szybkim tempem, ale nie spinałem się. Po południu - Trening wytrzymałościowo - siłowy (stacje): Runda 1 Burpees (pompka + [...]

[...] ...i zeby nie bylo-ciesze sie,ze chcesz wrocic do podstaw i NARESZCIE ruszyc do przodu,ale...jak widze kolejny temat,w ktorym ktos chce wykonac kolejny chooja warty ruch,bo tak przeczytal,ktos powiedzial...itd. nie biorac pod uwage tego,co juz sam zrobil,w ktorym [...]

u mnie dokładnie 29 złociszy podoba mi sie tam opis zawodników i organizacji jak bys mógł pogdać linki do stron gdzie dokładnie są opisane techniki w bjj (jak je po kolei wykonać ) bo jestem w tym zielony

wylot w środę pomyliłem się oczywiście..Lukeout zdajesz sobie sprawę jak będzie ciężko wykonać to polecenie?:)

sprawdź jeszcze ciśnienie. Jak możesz mieć niedobory potasu, wapnia, magnezu to dorzuć jakieś suple Żeby to stwierdzić trzeba wykonać jonogram. Nie ma żadnych przesłanek od którego środka ma miejsce taka sytuacja, tak więc wstrzymałbym się od zabaw w wróżbitę.

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 klata wyciskanie na plaskiej 12/10/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8 motylek 12/10/8 moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki na poreczach;/ help Dobor cwiczen i serii i powtorzen na poczatek w porzadku. Jezeli to [...]

Masz nieciekawą sytuację. Jednak ciągle radzę poczytać o różnych rodzajach treningów. Postaraj się jak najlepiej dobrać ćwiczenia do twoich warunków. Jak założysz następny temat to napisz jaki posiadasz sprzęt. Pamiętaj, że na każdym urządzeniu możesz wykonać wiele ćwiczeń. Możesz wejść też na stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam masz [...]